Serie Fatigue 3/3 : Les 3 piliers qui soutiennent ton énergie
Aujourd'hui, on va parler d'énergie.
Pas de productivité.
Pas de gestion du temps.
mais bien d'énergie.
Parce que tu peux avoir tous les blocs de temps du monde dans ton agenda, si ton réservoir est vide, tu n'avanceras pas.
Le problème ?
On nous a appris à gérer notre temps de façon linéaire : 2h pour ça, 30 minutes pour ci, un pomodoro pour LinkedIn, deux heures de deep work...
Tic Tac, Tic Tac
Mais ton énergie, elle, n'est pas linéaire.
Elle est comme la mer, marée haute, marée basse.
Elle varie selon ton corps, ta tête, tes émotions.
Dans cette nouvelle newsletter,on va parler :
- Cette petite routine matinale, de 10 mn et tu vas dormir comme un bébé
- Pourquoi comprendre la différence entre les 2 temps, peut transformer ton énergie ? (connue depuis l’époque)
- J'ai pris un rouleau en pleine tête dans les Landes. Ce que cette vague m'a appris sur l'énergie vaut de l'or.
Tu sais où cliquer.
Bonne lecture
PILIER 1 : TON CORPS - Aligne-toi sur tes rythmes naturels
Ton corps ne fonctionne pas en mode avec le temps horloge.
Il fonctionne avec des marées énergétiques.
Depuis 20 jours, je sors avant le lever du soleil pour mon Wake Up Body (du Qi Gong).
Pourquoi ?
Parce que quand tes yeux captent la lumière du soleil levant, tu réinitialises ton rythme circadien.
Ton cerveau comprend que le jour commence, il arrête d'envoyer les hormones du sommeil et balance celles du réveil.
12 heures plus tard, il prépare ton corps à la phase dodo.
Le truc ?
Si je sors toujours à 7h pile, je rate le lever du soleil qui évolue chaque jour.
Il y a 10 jours, à 7h10 le soleil se levait.
Ce matin, à 7h22, pas encore.
Le temps linéaire bug face aux rythmes naturels.
On est des êtres vivants avant d'être des entrepreneuses.
On a des rythmes solaires, lunaires (28-29 jours), saisonniers.
Ignorer ça, c'est être en décalage horaire permanent avec la nature.
Et ça, ça bouffe ton énergie.
Ce que tu dois faire pour surfer sur la vagues de tes rythmes naturels:
Identifie TON rythme : T'es du matin (4h30-5h pour moi), du midi ou du soir ? Pas celui de la société, le tien.
Liste tes tâches et note-les :
Priorité court terme (sur 10)
Priorité long terme (sur 10)
Consommation d'énergie (faible/moyenne/haute)
Impact sur ta vision à 10 ans
Place tes tâches importantes, énergivore sur ta marée haute :
Ma newsletter = haute consommation → je la fais le matin à marée haute.
Les commentaires LinkedIn = faible consommation → je les fais à midi, marée basse.
Arrête de te forcer contre ton énergie naturelle. Surfe avec elle.
PILIER 2 : TA TÊTE - Protège ton attention comme un trésor
Ton cerveau est sollicité en permanence : notifications (pouet pouet), environnement (conjoint qui débarque, enfants), multitâche.
Et le pire ?
Le mythe du multitâche.
Tu connais les lasers rouges pour faire jouer les chats ?
Tous les rayons convergent sur UN point = précision maximale.
Pareil pour ton boulot.
Si tu fais 3 tâches en même temps (mails + téléphone + YouTube + écriture), tu disperses ton énergie.
Le multitâche, c'est une vraie connerie, selon moi.
Ça te bouffe ton énergie ET tu mets plus de temps pour le même résultat.
Mon mari est en RTT aujourd'hui ?
Je sais qu'il va débarquer à midi pour manger (il est conditionné en mode salariat).
Résultat : je ne place pas ma tâche la plus importante ce jour-là. Je m'adapte.
Ce que tu dois faire :
Adapte ton environnement : Porte fermée, "ne pas déranger", notifications OFF. Non négociable.
Adapte ta liste de tâches selon ton contexte : Si ton environnement n'est pas optimal (enfants à la maison, conjoint présent), ne planifie pas ta grosse tâche ce jour-là.
Mode laser ON : Une tâche à la fois. Toute ton attention dessus. C'est là que tu rentres dans le temps Kairos - ce temps parallèle où tu perds la notion du temps parce que tu es tellement concentrée, que ça passe trop vite.
Et devine quoi ?
Dans ce temps-là, tu consommes beaucoup moins d'énergie.
PILIER 3 : TES ÉMOTIONS - Repère les vampires énergétiques
Ta tête t'envoie des pensées selon ce qui s'est passé hier ou ce qui t'attend aujourd'hui.
Le mec qui t'a grillé la place chez le poissonnier hier ?
Tu rumines.
Les infos négatives du matin ?
Ça tourne en boucle.
Tu croises 3-4 personnes toxiques au magasin ?
Elles pompent ton énergie même si tu étais en forme en arrivant.
L'énergie circule.
Un encéphalogramme démontre que tes émotions génèrent des hertz différents selon ton état d’esprit.
En colère ou zen ne donneront pas les mêmes résultats.
Les animaux y sont sensibles.
Et ton environnement émotionnel impacte directement ton réservoir.
Tu n'as pas la main sur tes pensées qui débarquent, mais tu as la main sur ton environnement.
Ce que tu dois faire :
Joue l'anthropologue : Garde une feuille, vide cerveau, à côté de toi pendant une semaine.
Dès qu'une pensée bizarre arrive, note-la : Je rumine depuis l’incident avec le mec d'hier chez le poissonnier,
Ma balade en pleine nature = pêche d'enfer, newsletter bouclée en 25 min.Cherche les patterns : À chaque fois que tu vas en courses le matin, tu croises des toxiques et ton énergie chute ?
Arrête d'y aller avant un coaching ou une tâche importante.Recharge activement : Si les ruminations sont horribles alors que tu devais écrire ta newsletter, pars marcher.
Moi, plus je bouge mon corps, plus je recharge mes batteries.
Après 1h30 de foot le soir, je peux écrire une newsletter en 20 minutes parce que ma tête est vide et mon focus est maximal.
En résumé : ton plan d'action
Pendant 1 semaine, observe-toi :
À quel moment de la journée tu as le plus d'énergie ?
Quelles tâches te pompent le plus ?
Quels environnements ou personnes te vident ?
Puis ajuste :
Place tes tâches importantes sur tes marées hautes
Protège ton attention (notifications OFF, mode laser)
Évite les vampires énergétiques avant tes grosses tâches
Notre société nous pousse à être en mode bourrin 24/7. Mais garder ton énergie vaut plus que d'en gagner. Il faut d'abord colmater les fuites avant de chercher à remplir le réservoir.
Les tâches urgentes (rdv coaching) sont fixes, OK. Mais les tâches importantes pour ton business ?
À toi de les placer au bon moment dans TA vie, selon TON énergie.
Alors, c’est quoi ton prochain petit pas ?
À très vite,
Carine